Uống đủ nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, đẹp da,... Tuy nhiên, uống nước đúng thời điểm còn mang lại hiệu quả tối ưu hơn nữa. Cùng LaFresh tìm hiểu về 8 khung giờ vàng uống nước tốt cho cơ thể.

Bỏ túi 8 khung giờ vàng uống nước tốt cho sức khoẻ

6:00 – 7:00 Uống ly nước đầu tiên sau khi thức dậy 

Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể chúng ta đã được nghỉ ngơi suốt cả đêm và cần được cung cấp đầy đủ nước để hoạt động trở lại. Việc uống một ly nước vào lúc này sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung lại lượng nước đã mất trong suốt đêm và giúp giải độc cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp kích thích tiêu hóa và làm tăng chức năng của gan, giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một ngày mới.

Lưu ý:

• Nên uống 200-500ml nước ấm.
• Có thể thêm chanh, mật ong để tăng hương vị và bổ sung vitamin.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước phù hợp với nhu cầu.

6:00 – 7:00 Uống ly nước đầu tiên sau khi thức dậy 

8:00 – 9:00 Uống ly nước thứ hai sau bữa sáng 

Sau khi ăn sáng, hãy dành vài phút để uống một ly nước. Lượng nước trong cơ thể đã được tiêu hao lớn sau khi ngủ và ăn sáng, do đó việc bổ sung lại nước vào lúc này sẽ giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Ngoài ra, việc uống nước sau bữa sáng còn giúp điều chỉnh hàm lượng đường trong máu, giúp bạn duy trì cảm giác no và tăng cường sự tập trung trong công việc.

8:00 – 9:00 Uống ly nước thứ hai sau bữa sáng 

Nên uống nước lọc hay nước ấm?

Nhiều người thường có thói quen uống nước ấm vào buổi sáng vì tin rằng nó có tác dụng làm ấm cơ thể và giúp tiêu hoá tốt hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước lọc vào buổi sáng cũng có tác dụng tương tự, thậm chí còn mang lại hiệu quả tốt hơn. Nước lọc giúp loại bỏ các độc tố và tạp chất có thể gây hại cho cơ thể, giúp tiêu hoá dễ dàng hơn và duy trì sức khỏe tốt.

Lượng nước cần uống vào buổi sáng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng nước cần thiết cho một người là khoảng 2-3 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, vào buổi sáng, cơ thể đã được "tái nạp" nước trong suốt đêm nên không cần phải uống nhiều nước như vậy. Một ly nước vào buổi sáng có thể đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bạn trong khoảng thời gian này.

11:00 – 12:00 Uống ly nước thứ ba để giữ ẩm cho da, giúp da sáng mịn 

Khoảng thời gian từ 11h đến 12h là thời điểm nắng nóng và khô ráo nhất trong ngày, khiến cho làn da của chúng ta bị mất nước nhanh chóng. Vì vậy, việc uống nước vào lúc này là rất cần thiết để giữ cho làn da luôn ẩm mượt và săn chắc. Bên cạnh đó, nước còn giúp làm sạch các độc tố và tạp chất trong cơ thể, giúp da trở nên sáng hơn.

11:00 – 12:00 Uống ly nước thứ ba để giữ ẩm cho da, giúp da sáng mịn 

Thói quen uống nước trong lúc làm việc

Với những người có công việc văn phòng, việc uống nước đều đặn vào khoảng thời gian này cũng thường là khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể thiết lập một thói quen uống nước nhiều lần sau mỗi giờ làm việc, sẽ giúp bạn duy trì cân bằng nước trong cơ thể và giữ cho làn da luôn tươi trẻ.

Thêm trái cây vào nước để thêm vitamin và dinh dưỡng

Bên cạnh việc uống nước đơn thuần, bạn cũng có thể thêm vào một vài miếng trái cây như cam, dưa hấu hay dưa gang để tăng thêm hương vị và giúp cung cấp thêm vitamin và dinh dưỡng cho cơ thể. Trái cây cũng có tính kiềm, giúp cân bằng độ pH trong cơ thể và có tác dụng thanh lọc cơ thể tốt hơn.

13:00 – 14:00 Uống ly nước thứ tư sau giấc ngủ trưa để cơ thể tỉnh táo

Sau khi ngủ trưa, cơ thể đã được nghỉ ngơi và cần được bổ sung lại lượng nước để hoạt động tiếp. Việc uống một ly nước vào khoảng thời gian này sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tăng cường sự tập trung trong công việc.

13:00 – 14:00 Uống ly nước thứ tư sau giấc ngủ trưa để cơ thể tỉnh táo

Uống nước khi đang ăn trưa có tốt cho sức khỏe?

Nhiều người có thói quen uống nước khi đang ăn trưa, tuy nhiên điều này không phải là tốt cho sức khỏe. Khi uống nước trong lúc đang ăn, nước sẽ làm loãng bề mặt dịch vật và enzyme tiêu hóa, từ đó làm giảm hiệu quả tiêu hoá của cơ thể. Thay vì vậy, hãy uống một ly nước sau khi kết thúc bữa ăn khoảng 30 phút để bổ sung nước cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá.

Lượng nước cần uống vào buổi trưa

Thời tiết nóng nực và công việc căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy khát nước hơn bình thường. Để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, các chuyên gia khuyến cáo cần uống khoảng 1-2 ly nước vào buổi trưa. Nếu bạn có công việc văn phòng, hãy để một bình nước trong gần bạn để dễ dàng uống nước thường xuyên.

15:00 – 16:00 Uống ly nước thứ năm để tăng cường sự tập trung

Khoảng thời gian giữa lúc chiều và tối thường là thời điểm mà nhiều người cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung trong công việc. Việc uống một ly nước vào lúc này sẽ giúp bạn cảm thấy khởi sắc hơn và tăng cường khả năng tập trung. Ngoài ra, nước còn giúp lưu thông máu và cung cấp oxy cho não bộ, giúp não hoạt động hiệu quả hơn.

15:00 – 16:00 Uống ly nước thứ năm để tăng cường sự tập trung

Thích nghi với thói quen uống nước

Việc uống nước thường xuyên cần có thói quen để duy trì. Nếu bạn khó nhớ uống nước thường xuyên, hãy cố gắng thiết lập một lịch trình nhỏ để uống nước sau mỗi giờ làm việc. Bên cạnh đó, hãy để một bình nước gần bạn trong suốt ngày để dễ dàng uống nước khi cần.

Điều chỉnh lượng nước tùy thuộc vào hoạt động

Ngoài những khoảng thời gian vàng uống nước được đề cập ở trên, lượng nước cần thiết cho cơ thể còn phụ thuộc vào hoạt động của mỗi người. Nếu bạn có công việc văn phòng và ít vận động, khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày sẽ đủ để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên vận động hoặc sống ở những nơi nóng, cần tăng lượng nước lên khoảng 3-3.5 lít mỗi ngày.

17:00 Uống ly nước thứ sáu để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố

Kết thúc một ngày dài học tập và làm việc, cơ thể bạn thường cảm thấy mệt mỏi, đuối sức. Lúc này, uống một ly nước trước khi tan sở là thói quen vô cùng hữu ích để tái tạo năng lượng và bắt đầu một buổi tối sảng khoái.

17:00 Uống ly nước thứ sáu để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố

Ly nước này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đói, tăng cường sự tỉnh táo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Nước giúp đánh lừa cơn đói, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và nạp thêm calo không cần thiết.

Khi cơ thể thiếu nước, não bộ sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng uể oải, mất tập trung. Uống nước giúp bù đắp lượng nước đã mất, cải thiện lưu thông máu lên não, giúp bạn tỉnh táo và tập trung lái xe an toàn về nhà. 

Nước cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, giảm nguy cơ táo bón và đầy bụng sau bữa tối, đồng thời đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và khỏe khoắn hơn.

Uống nước trong lúc vận động

Nếu bạn thường xuyên vận động hoặc tập thể dục vào buổi chiều, hãy luôn có một chai nước gần bạn để uống thường xuyên. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước trong suốt quá trình vận động để giữ cho các cơ và khớp linh hoạt và tránh bị nhức mỏi.

19:00 – 20:00 Uống ly nước thứ bảy để thanh lọc cơ thể sau một ngày dài

Khoảng thời gian từ 19h đến 20h là lúc cơ thể bắt đầu thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc uống nước vào lúc này sẽ giúp đào thải các độc tố tích tụ trong cơ thể suốt cả ngày và giúp thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

19:00 – 20:00 Uống ly nước thứ bảy để thanh lọc cơ thể sau một ngày dài

Thêm một chút muối vào nước để tăng cường dinh dưỡng

Nếu bạn có hoạt động mệt mỏi trong ngày và cần bổ sung thêm các chất khoáng và dinh dưỡng, hãy thêm một chút muối vào nước. Muối không chỉ làm cho nước có vị ngon hơn mà còn giúp cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Uống nước ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ

Việc uống nước quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải thức khuya và dẫn đến việc thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. Thay vào đó, hãy uống nước ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể đã được cung cấp đủ nước và giúp giảm thiểu việc thức giấc giữa đêm.

21:00 – 22:00 Uống ly nước cuối cùng trước khi ngủ

Việc uống một ly nước vào lúc này sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn không bị mất nước trong suốt đêm và giúp duy trì sức khỏe của các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Ngoài ra, nước còn giúp hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và giữ cho làn da luôn mịn màng.

21:00 – 22:00 Uống ly nước cuối cùng trước khi ngủ

Uống nước để tránh cảm giác khát đêm

Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao nước thông qua quá trình hô hấp và tiểu tiện. Việc uống một ly nước trước khi đi ngủ sẽ giúp tránh cảm giác khát giữa đêm và duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Nước ấm hay lạnh vào buổi tối?

Nhiều người thắc mắc liệu nên uống nước ấm hay lạnh vào buổi tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế, cả hai loại nước đều có lợi ích riêng. Nước ấm giúp kích thích quá trình tiêu hóa và giảm căng thẳng cho cơ thể, trong khi nước lạnh giúp làm dịu cơ thể và giảm cảm giác nóng bức vào mùa hè. Hãy chọn loại nước phản ứng tốt với cơ thể của bạn để uống vào buổi tối.

Đừng uống quá nhiều nước vào cuối ngày

Mặc dù việc uống đủ nước trong ngày rất quan trọng, nhưng đừng uống quá nhiều nước vào cuối ngày để tránh việc thức giấc nhiều lần trong đêm. Hãy điều chỉnh lượng nước sao cho phù hợp với cơ thể và không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Kết luận

Trên đây là hướng dẫn về cách sắp xếp thời gian uống nước trong ngày để duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể. Việc duy trì thói quen uống nước đều đặn và đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng, nước chiếm một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hàng ngày, vì vậy hãy chăm sóc cơ thể bằng cách uống đủ nước mỗi ngày nhé!

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH LAFRESH ĐÀ LẠT

Địa chỉ : Tổ 87 KBT An Sơn - P.4 - TP. Đà Lạt - Lâm Đồng

SDT : 0909.063.063 - 0978.071.225

Email : lienhe@lafreshdalat.vn

Website : www.lafreshionwater.vn