Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể con người và chúng ta cần phải bổ sung nước hàng ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Trong bài viết này, LaFresh sẽ tìm hiểu về lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày và cách xác định lượng nước cần uống hằng ngày.

Lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày?

Uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng gì?

Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những thói quen cơ bản nhất nhưng lại mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc uống đủ nước mỗi ngày:

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể con người

Duy trì sức khỏe của cơ thể

Uống đủ nước hằng ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nước là thành phần chính của máu, giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng tới các tế bào, đồng thời hỗ trợ hoạt động của các cơ quan như thận và gan trong việc loại bỏ chất thải và độc tố. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh như sỏi thận, táo bón và thậm chí là một số loại ung thư.

Uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng gì?

Làm đẹp da

Nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da, giúp da luôn mịn màng và căng bóng. Đặc biệt trong những ngày thời tiết khô hanh, da thường trở nên khô ráp và nứt nẻ. Uống đủ nước sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này, duy trì làn da mềm mại và giảm thiểu tình trạng khô da.

Hơn nữa, việc uống đủ nước còn hỗ trợ giảm mụn trên da, đặc biệt với những người có làn da dầu. Sự gia tăng tiết dầu thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi, qua đó giúp loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn tích tụ trên da. 

Uống đủ nước mỗi ngày giúp da căng bóng

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào máu trắng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus và những yếu tố gây hại khác từ môi trường xung quanh.

Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Nước giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ thông qua quá trình bài tiết mồ hôi. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để làm mát bề mặt da và giảm nhiệt độ cơ thể. Việc uống đủ nước đặc biệt quan trọng trong môi trường nóng bức hoặc khi tham gia các hoạt động thể chất, giúp ngăn ngừa say nắng và sốc nhiệt.

Cách xác định lượng nước cần uống hằng ngày

Để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, mỗi người cần biết cách tính toán lượng nước uống hàng ngày phù hợp với nhu cầu của bản thân. Lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện khí hậu. 

Ví dụ, trẻ em và người cao tuổi thường yêu cầu nhiều nước hơn do cơ thể họ dễ mất nước hơn. Đối với trẻ em, do có tỷ lệ nước trong cơ thể cao hơn, trẻ em cần uống nhiều nước hơn so với người lớn khi tính theo trọng lượng cơ thể. Điều này giúp hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của cơ thể và hoạt động năng động thường thấy ở trẻ nhỏ.

Đối với người cao tuổi, hệ thống điều tiết nước thường kém hiệu quả hơn so với người trưởng thành. Do sự suy giảm tự nhiên của chức năng cơ thể, họ có nguy cơ cao bị mất nước. Vì vậy, việc uống đủ nước hàng ngày trở nên cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mất nước. 

Mặt khác, nam giới thường cần nhiều nước hơn nữ giới do trọng lượng cơ thể lớn hơn. 

Lượng nước cần thiết mỗi người sẽ khác nhau

Ngoài ra, đối với những người hoạt động thể chất nhiều hoặc sống trong điều kiện khí hậu nóng ẩm cũng cần tăng cường uống nước để bù đắp lượng mồ hôi mất đi. 

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng nước trung bình cần thiết hàng ngày cho nữ giới là khoảng 2,2 lít và cho nam giới là 2,5 lít. 

Tuy nhiên, lượng nước này chỉ là mức trung bình, còn phụ thuộc vào từng cá nhân. Để xác định lượng nước cần uống, bạn có thể sử dụng công thức sau:

Lượng nước cần uống (lít) = Trọng lượng cơ thể (kg) x 0,033

Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, thì lượng nước cần uống hàng ngày là: 60kg x 0,033 = 1,98 lít

Cách xác định lượng nước cần uống hằng ngày

Ngoài ra, bạn cũng có thể theo dõi tình trạng nước tiểu để biết được mình đang uống đủ nước hay chưa. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc không có mùi là chỉ báo tốt, còn nước tiểu vàng đậm hoặc có mùi là dấu hiệu cần uống thêm nước.

Kết luận

Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những thói quen lành mạnh và cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nước không chỉ giúp duy trì sức khỏe, điều hòa nhiệt độ cơ thể mà còn có nhiều lợi ích khác như tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, hãy uống đủ nước mỗi ngày đúng cách để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. 

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH LAFRESH ĐÀ LẠT

Địa chỉ : Tổ 87 KBT An Sơn - P.4 - TP. Đà Lạt - Lâm Đồng

SDT : 0909.063.063 - 0978.071.225

Email : lienhe@lafreshdalat.vn

Website : www.lafreshionwater.vn